在現(xiàn)代快節(jié)奏的生活中，蔬菜往往被我們忽視，但其實(shí)它是膳食中不可或缺的“能量寶庫(kù)”。營(yíng)養(yǎng)學(xué)中常提到的“三個(gè)一點(diǎn)”與“每天一份”原則，為我們提供了簡(jiǎn)單實(shí)用的吃菜指南，幫助我們輕松提升健康水平。

“三個(gè)一點(diǎn)”是指種類(lèi)多一點(diǎn)、顏色雜一點(diǎn)和烹飪技巧巧一點(diǎn)。種類(lèi)多一點(diǎn)，即每日蔬菜攝入不應(yīng)限于一兩樣，應(yīng)以5種及以上為佳，這樣既能補(bǔ)充更全面的維生素和礦物質(zhì)，也能避免單一營(yíng)養(yǎng)缺乏。顏色雜一點(diǎn)，紅黃綠紫白不同顏色的蔬菜代表著不同植物化合物。比如紅色如番茄含番茄紅素；綠色如菠菜含葉綠素和維C；橙黃色如胡蘿卜含β胡蘿卜素，多吃不同色澤可協(xié)同降低慢病風(fēng)險(xiǎn)。第三，烹飪技巧巧一點(diǎn)，建議避免過(guò)度煎炒，盡量多清蒸、白灼或涼拌，保留原味與營(yíng)養(yǎng)成分，同時(shí)控油控鹽。此外葷素搭配或加茹茸混合亦可改變孩子不愛(ài)吃菜的習(xí)慣。

再來(lái)說(shuō)“每天一份”的方便實(shí)現(xiàn)。營(yíng)養(yǎng)配餐中的“一份”通常指100-200克蔬菜熱量適中，約計(jì)成年女性一掌度可盛下。新版膳食指南推薦成年人每日食用300~500克的蔬菜，即可外推為三至四份。每份最好在不同餐次內(nèi)穿插食用。遵循諸如用黃瓜條作零食番茄切片早餐三明治間的技巧，幫助日盤(pán)里搭配均含1種綠色的準(zhǔn)則。實(shí)際上我國(guó)現(xiàn)在約有六個(gè)成,19人竟攝入達(dá)不到日常需求劑量在低則高脂遠(yuǎn),我推薦的方法是早煎扁一點(diǎn)的剩再加午造青燙透伴肉保證量化。但要明確重要的是堅(jiān)持慣性重才是獲益最好朋友對(duì)自極有負(fù)責(zé)。重點(diǎn)就是別忘了葷蔬菜夠合對(duì)組合足夠細(xì)節(jié)提升身體素質(zhì)使人全天精氣神加倍。